褪黑素的功效与作用,褪黑素有什么副作用,可以长期服用吗?

褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要作用是调节睡眠-觉醒周期。褪黑素的分泌受光照影响，白天少，晚上多。随着年龄增长，人体分泌的褪黑素会减少。因此，一些人会选择服用褪黑素保健品来改善睡眠质量或缓解时差等问题。那么，褪黑素到底有什么功效与作用？褪黑素有什么副作用？可以长期服用吗？本文将为您介绍。

褪黑素的功效与作用

根据美国国立卫生研究院（NIH）的综述，褪黑素可能有助于以下几种睡眠障碍：

• 倒时差：倒时差是指跨越时区旅行后出现的睡眠不适、白天疲劳、消化不良等症状。服用褪黑素可以帮助调整生物钟，缓解倒时差的影响。
• 睡眠相位后移症：睡眠相位后移症是指人的生物钟被打乱，导致晚睡晚起，难以适应正常的作息时间。服用褪黑素可以帮助提前入睡，改善睡眠周期。
• 轮班工作睡眠障碍：轮班工作睡眠障碍是指因为上夜班或不规律的工作时间而导致的睡眠问题。服用褪黑素可以帮助改善白天的睡眠质量和长度。
• 失眠：失眠是指无法入睡或睡眠质量差等问题。服用褪黑素可能会略微缩短入睡时间，增加睡眠时间和质量。

除了对睡眠有益外，褪黑素还可能有其他一些功效与作用，例如：

• 预防偏头痛：一项研究³发现，服用褪黑素可以降低偏头痛的发作频率和强度，且副作用较小。
• 辅助癌症治疗：一些小型人体试验发现，在常规的癌症治疗中添加褪黑素，可能能提高缓解率、存活时间和生活质量。
• 改善认知功能：一些小型人体试验发现，服用褪黑素可能有助于改善阿尔茨海默病（老年痴呆症）患者的轻度认知障碍、预防肌萎缩侧索硬化（ALS）相关的细胞损伤。
• 降低血压：一项研究发现，服用持续释放的褪黑素可以缓解夜间血压升高。

褪黑素的副作用

一般来说，褪黑素短期服用是安全的，没有明显的副作用。但是，长期服用的安全性和有效性还缺乏充分的研究证据，因此不建议长期服用。另外，服用褪黑素也可能会出现以下一些不良反应：

• 嗜睡：服用褪黑素后可能会感到困倦，影响白天的清醒度和注意力。因此，服用褪黑素后不要开车或操作机器，避免发生危险。
• 头痛：服用褪黑素后可能会引起轻微的头痛，通常不需要特殊处理，但如果持续或严重，应及时就医。
• 头晕：服用褪黑素后可能会出现头晕、眩晕等症状，影响平衡感和协调性。如果出现这些症状，应避免站立或行走，以免摔倒。
• 恶心：服用褪黑素后可能会引起胃部不适、恶心、呕吐等症状，影响食欲和消化。如果出现这些症状，应适当调整饮食，多喝水，或咨询医生。

除了以上常见的副作用外，还有一些较少见的副作用：

• 生动梦境或噩梦：服用褪黑素后可能会导致梦境变得更加清晰或恐怖，影响睡眠质量和心理状态。如果出现这些症状，应减少或停止服用褪黑素，并寻求心理帮助。
• 抑郁情绪：服用褪黑素后可能会引发或加重抑郁情绪，表现为情绪低落、无兴趣、无动力等。如果出现这些症状，应及时就医，并考虑更换其他治疗方法。
• 易激惹：服用褪黑素后可能会导致情绪波动、易怒、焦虑等。如果出现这些症状，应注意调节情绪，并避免与他人发生冲突。
• 胃肠道反应：服用褪黑素后可能会引起胃肠道的不良反应，如胃痉挛、腹泻、便秘等。如果出现这些症状，应适当调整饮食，并咨询医生。
• 食欲下降：服用褪黑素后可能会导致食欲下降、体重减轻等。如果出现这些症状，应注意补充营养，并咨询医生。
• 泌乳素释放增加：服用褪黑素后可能会导致泌乳素（一种促进乳房发育和分泌乳汁的激素）的释放增加，影响性功能和生育能力。如果出现这些症状，应及时就医，并检查是否有其他内分泌紊乱。

• 过敏反应：服用褪黑素后可能会引起过敏反应，表现为皮肤红肿、发痒、呼吸困难、胸闷等。如果出现这些症状，应立即停止服用褪黑素，并寻求紧急医疗。
• 中风：服用褪黑素后可能会增加中风的风险，尤其是对于有高血压、高血脂、糖尿病等危险因素的人群。如果出现头痛、眩晕、言语不清、肢体麻木等中风的征兆，应立即就医。
• 精神不佳：服用褪黑素后可能会影响精神状态，导致意识混乱、定向障碍、记忆力下降等。如果出现这些症状，应减少或停止服用褪黑素，并咨询医生。
• 戒断反应：长期服用褪黑素后突然停止，可能会引起戒断反应，表现为失眠、焦虑、头痛等。如果出现这些症状，应逐渐减少服用量，并咨询医生。

褪黑素的服用注意事项

在服用褪黑素之前，应注意以下几点：

• 咨询医生：在服用任何药物或保健品之前，都应先咨询医生，了解是否适合自己的情况，是否有禁忌或相互作用。特别是对于有其他健康问题或正在使用其他药物的人群，更应谨慎使用。
• 遵守剂量和时间：在服用褪黑素时，应按照医生的指示或产品说明，选择合适的剂量和时间。一般来说，建议在睡前1小时左右服用褪黑素，从较低剂量开始，逐渐增加到有效剂量。不要过量或长期服用褪黑素，以免引起副作用或依赖性。
• 避免酒精和咖啡因：在服用褪黑素时，应避免饮用酒精和含咖啡因的饮料，因为它们会干扰睡眠质量和褪黑素的作用。同时，也应避免吸烟和使用其他刺激性物质。
• 改善睡眠卫生：在服用褪黑素时，也应注意改善睡眠卫生习惯，如保持规律的作息时间、创造舒适和安静的睡眠环境、避免睡前使用电子设备或看刺激性的节目、进行放松的活动等。这些措施可以帮助提高睡眠质量和效果。

总结

褪黑素是一种调节睡眠的激素，对于一些睡眠障碍有一定的帮助，也可能有其他一些功效与作用。但是，褪黑素也可能会引起一些副作用，尤其是长期服用时。因此，在服用褪黑素之前，应咨询医生，遵守剂量和时间，避免酒精和咖啡因，改善睡眠卫生。希望本文能对您有所帮助。

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