高血压病是一种临床常见病，按照世界卫生组织的高血压诊断标准：凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg(18.6kPa)，舒张压小于或等于90mmHg(12kPa)即可诊断（一般建议非同日测量3次），所以高血压病指在未使用降压药物的情况下，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，高血压可伴有心、脑、眼、肾等器官损害的临床综合征。想要通过锻炼的方式降低血压，这个想法当然是很好的，可以明确的是：通过锻炼确实可以改善和有助于控制高血压，但能否光锻炼就能控制血压平稳要看个人体质
在与各位网友的交流中，确实有血压轻度偏高，通过坚持锻炼，血压恢复到140/90mmhg以下的情况，而锻炼身体，也是高血压生活调节非常重要的一个方面。今天就来和大家探讨一下，高血压患者锻炼控制血压的问题。
合理锻炼确实有助于降血压
对于高血压患者来说，坚持通过适当强度的锻炼，对于高血压的控制和改善都是很有帮助的，通常说来，是基于以下几个原因：
1.适度的锻炼能够增强心肺功能，是心脏搏动更加有力，在平和状态时，心率也会有所降低，心跳变慢，但心输出量变大，这样有助于降低舒张压。
2.运动锻炼能够有效的使动脉血管保持弹性，延缓动脉粥样硬化的进程，有助于保持血压的平稳。美国一项研究发现，每周如果有5天或以上时间，坚持30分钟的轻中度有氧运动，可有效地减少心血管疾病的发生风险。
3.运动锻炼有利于控制体重和提高身体的代谢机能，高血脂、肥胖都是导致高血压产生的风险因素，经常运动锻炼有助于控制肥胖，也有利于血脂的代谢，对于血压的控制也是非常有帮助的。
高血压患者如何锻炼？
对于高血压患者的体育锻炼，给大家几点小建议：
1.运动强度适中即可：对于运动强度的选择，一般高血压患者建议适度的中等强度有氧运动最为适合。对于六十岁以下的中年人，没有心血管疾病的高血压患者，一般锻炼时心率达到120~180次都可以算作是中等强度的运动，而六十岁以上的老年人，根据身体情况，锻炼时心率保持在110~120次即可，不可逞强，进行过度高强度的运动。慢跑、快步走、太极、骑行、游泳等都是不错的选择。
2.坚持很重要：其实对于体育锻炼来说，最难做到的就是能够持之以恒。运动锻炼是一件相对艰苦的事情，夏天热的冒汗，冬天冷的发抖，春天风太大，秋天太阳晒，能够坚持锻炼，长期持之以恒，才能看到运动对于身体各个方面的改善。
3.锻炼时尽量避开血压高峰期：一直建议大家，作为高血压患者，一定要掌握自己的血压波动规律，如果您是晨峰高血压患者，那么尽量不要在早晨进行体育锻炼，如果您的血压下午时是高峰，那么锻炼时也要尽量避开这个时段，体育锻炼过程中心律加快，血压流动速度也健康，血管壁压力本身就较大，如果加上高峰期的叠加作用，如果出现血压过高的情况就得不偿失了。
4.锻炼后切勿冲洗冷水澡：现在天气炎热，正是伏天，夏练三伏没问题，需要提醒大家的是，切勿贪凉，锻炼后冲洗冷水澡更是要不得，夏天锻炼可以注意适量的多补充水分，锻炼完后，等汗水下去后，温水冲洗身体。在夏天，心血管风险患者，冲洗冷水澡导致急性心梗发作的情况，并不少见。
高血压对很多朋友来说想必不再陌生，其发生通常造成诸多的身体不适感，而且对工作和生活造成了较大的影响。其主要是是一组以体循环动脉压增高为主要表现的临床综合征，其发生与不良生活习惯，日常生活陋习有很大的关系，鉴于其危害，所以防治很有必要，为确保防治效果，有必要对其原因有足够了解。
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