游泳对具备条件的人群而言，是一种比慢跑，跳绳，骑行更为有效，更为舒适的保持身材或减肥健身方法，水中体能消耗大、不必担心出汗打湿衣襟的不舒适，而且属于全身运动，对于关节的伤害也比较小，还特别锻炼肺活量。而就学游泳而言，现在速成最好的其实还是蛙泳和自由泳。
国内的游泳课程是从蛙泳开始的，这类课程以腿力居多；国外是从自由泳开始的，以臂力居多。那么对于已经学会一点蛙泳、自由泳的人来说，怎么才能真正体验游泳的快乐，而不是每次都是泳池内匆忙游两圈就上岸间歇性休息。这时你可能真要开始学习露头游的姿势了。
一提起露头游，许多人第一反应便是通常所说的“狗刨”。其实，这一称呼带有偏见，因为自然界并不只有狗在使用这一姿态，多数会游的陆生动物也在使用。例如，最善游泳的孟加拉虎不仅能够在水中连续游10公里以达到自由穿越岛屿的目的，同时也能够在水中发动攻击，给路过的小渔船带来威胁。
所以说你要在水中自由锻炼、休息，其实露头游可能是必须要解决的问题。不过我这篇分享不计划分享比较难传授的狗刨式露头游。而是从拥有蛙泳及一点自由泳的基础开始，教给大家真正意义上的水中淹不s，头部始终处于水面之上的仰泳。就像下图这样子：
并从仰泳的角度，谈谈四种变形游泳姿势，反蛙泳、反自由泳、倒泳、侧泳。这都是很实用的。
第一步：不惧水、放松躺平
没看错，就是要躺平。躺到什么程度，四肢放松，双臂微张，闭一口气，水漫过耳朵。通常只要是以下这类的腿自然下垂、腹部稍微挺一挺，都容易上浮。
其实这个姿势最怕的是，你腰塌下去了。比如下图这个和我同时出镜的兄弟，也是我游泳碰到的，他只会蛙泳。我简单教了一下仰泳，他就去练了，但腰部始终是前弯曲、头部躺不平，最终是还是手脚不动，人就下沉。
实在挺不直腰，也有办法解决，那就把双手背在腰部就好，这种也是完全能解决的。因为仰泳也有姿势之分，这样练的话相对来说，多喝几口水，但是学的速度会比较快。
第二步：解决缓慢换气，手脚微摆
闭一口气能把露出头部和一点点肚子是一个小进步，这个要保持好，就要配合呼吸。首先别急着大口换气，你可以一点一点地换，这样你的肺就会一口气，这样的话不至于沉下去。在这个呼吸的过程中，只要呼气、一定是手或者脚轻轻一点点地在向下压水，可以是只动手腕、也可以是只动小腿和脚部。永远不要挥舞大臂或高抬腿。
这个步骤需要练到怎样的地步？就是你可以十来八分钟的长期在水面停留，并且逐渐地开始学会正常的换气。记住这个过程中，头始终是在水面上的。
第三步：开始学姿势、让自己灵活起来
也许有的人会认为，我是浮着的，不是学仰泳吗。其实从我个人二十多年的游泳经历和从小在开阔水域游泳的体会看，这还不算真会。如果非要与蛙泳、自由泳对比学习进度，这顶多算是你可以闭着一口气在你水下完成一组连续的动作。而真正的仰泳，也是要有姿势之分的。
如果你会自由泳，那就从自由泳的姿势开始。不过，最开始我不建议你大幅度挥动手臂，用手臂来发力。而是采用双脚交替打水（大腿带动小腿，膝盖不要过度弯曲）的方式开始。这样你就可以游起来了，这个姿势相对不算难。待两腿上下左右打水可确保头、腹部全部露在水面时，此时可练习两臂交替后摆—击打—夹水以提高仰泳速度。实际上这个时候，你学会的就是自由泳式的仰泳。
第四步：逆练乾坤、学倒着游
手脚并拢的反自由泳仰泳姿势会了，下一步不妨再回到腿上，练习腿部的灵活性。练习这个的意义不在于速度，而在于练习自己对水反作用力和浮力的 驾驭能力。试着像在地面上倒着走路一般，摆动双臂和用小腿够水，让自己倒着游泳。这姿势练好之后，今后学习反蛙泳，侧泳和踩水就是小菜一碟了。
第五步：学会蛙泳、学会水上休息
据说蛙泳的耗体力比较少，适合长距离游泳。其实和蛙泳比起来，我更加感到反蛙泳是一种更为长久水上活动所必须具备的泳姿。为什么这么说，因为在蛙泳中你呼吸不受阻，四肢可以很低频率，但依旧能保持一定速度的游动，甚至比蛙泳还快。如下图所示的动作展示虽然有些不太雅致，但是却非常实用。
这种反蛙泳要点就是当两臂向后翻转打水时，可深吸一口气，毫无顾忌。完全不用担心气不够用的问题。而在完成一组动作后的自由滑行过程中，四肢又能得到极大的休息放松，完全不会劳累。我用这个姿势可以持续游3小时，把游泳馆的安全员都惊呆了。
第六步： 侧个身子，学习露头游泳
不过仰泳也有其弊端，那就是你看不到前进方向，在较为复杂的河流中游泳，这点还是需要注意的。但是在开放水域中你的自由泳和蛙泳也同样是不切实际的。那怎么办？身体旋转90度，把仰泳变侧泳就好。侧泳与自由泳有更多相似之处，但手臂上的动作不同，头也不用摆动和水下水上交替换气。
大家主要注意手臂的抱水动作，这个有一个跟随的动作，上臂划一下，下臂抱一下，在滑行过程中上臂贴着身体平放减少阻力。下臂伸展，头斜着靠在大臂上休息。
