低碳水主食有哪些（必备的十大健康碳水化合物减肥食品）

有人说：减肥是女人一辈子的事业，减肥的时候也是在对饮食有非常大的要求，今天我们一起看看减肥期必备的十大健康碳水化合物都有哪些吧。

1. 糙米

糙米是绿色食品，对于肥胖、肠胃功能等具有很好的调理作用，可以增强体质、促进新陈代谢。糙米的热量很低，糖分含量也很低，特别适合减肥期食用。

2. 燕麦片

这里所说的燕麦片并不是那种经过精细加工添加了各种。水果或者是酸奶干的燕麦，而是那种。直接冲压成片儿的燕麦，没有其他的搭配，这种燕麦的热量和脂肪含量都很低，有饱腹感特别适合减肥吃。

3. 大麦

大麦当中的膳食纤维含量比较丰富，营养和其他谷物相似减肥期可以作为主食吃。大麦当中的粗纤维含量也比较高，能够调整消化和胃肠吸收。

4. 野米

野米也就是野生米，含有很高的碳水化合物，高纤维高蛋白减肥时可以适量吃。这种米是一种草的种子，外壳不用打磨，营养成分很高。

5. 麦麸

麦麸就是小麦的皮，小麦磨出面粉后剩下的皮含有丰富的纤维素在肠胃里面能够限制糖和脂肪的吸收，让使人体的脂肪消耗更快。

6. 玉米

玉米是一种营养价值比较高的食物。含有丰富的钙磷硒软磷脂等有降低血清胆固醇的效果，减肥期非常适合吃玉米。

7. 薏米

薏米当中的膳食纤维含量和钾含量都很高，有小水肿的作用，特别适合水肿型肥胖的人吃，而且玉米当中含有维生素E能够美容养颜。

8. 小米

小米是生活中最常见的一种谷物，用来熬粥煮饭都非常好吃，钠含量很低，其他的钙磷镁等含量比较高，减肥时可以作为粗粮搭配其他食物一起食用。

9. 紫米

紫米的饱腹感特别强，它有丰富的氨基酸，经常吃紫米能够让身体从酸性慢慢转变到碱性，从而达到减肥的效果。

10. 荞麦

荞麦有几个品种，每个品种当中都含有盐酸的成分，能够促进身体新陈代谢增强身体的解毒能力，还有扩张血管，降低血液当中胆固醇的作用。